腹痛ブログ、久しぶりの投稿です。以前のブログでもお伝えした通り、私は妊娠を機に便秘気味になってしまいました。そんな私が今では、昔の快調だった頃の状態に戻ることができたのです。今回は、腹痛の原因の一つである便秘について、便秘で悩む私が行った対策を紹介したいと思います。個人差がありますので、参考までに。それは、以前のブログでも少しだけ書いていた、食生活の改善です。まず、お通じに良いとされる発酵食品や食物繊維が豊富な食材を積極的に摂取しました。調べてみると、発酵食品などに多く含まれる善玉菌と善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂取することでより高い効果が生まれるそうです。なので、お味噌汁にわかめや豆腐、えのきだけを入れたり、ヨーグルトにはりんごやキウイなどのフルーツ、納豆にオクラやめかぶを混ぜて摂取しました。そして、次に気を付けたのが水分摂取です。私は子どもの頃、お腹が弱かったということもあり、喉が渇いたとき以外意識して水分をとるということはしてきませんでした。しかし、やはり水分摂取も排便を促すための重要な役割をしているそうです。ちなみに健康な成人の水分摂取量の目安は、毎日1.5リットル以上の水分摂取が必要となりますが、夏場の暑い時出ない限り意識しないとなかなか取れないですよね。なので、朝～寝る前まで意識して常温の水を摂取しました。こうした食生活の改善を行った結果、今では2日に1回は必ず排便できるようになったのです。便秘が解消されると自然と体が軽くなり、肌の調子も良くなった気がします。個人差はあると思いますが、便秘で悩んでいる方はぜひ試してみてください。